Você pode pensar no treinamento aeróbico como qualquer tipo de exercício que possa acelerar sua respiração, incluindo caminhada, corrida, ciclismo e, claro, aeróbica. Para alcançar o efeito do treinamento aeróbico, o exercício selecionado deve ser capaz de aumentar sua frequência cardíaca, tornar sua respiração mais rápida e mantê-lo ininterrupto por pelo menos 20 minutos.
No clube de fitness, incentivamos todos a participar em treinamentos aeróbicos pelo menos 2-5 vezes por semana de acordo com seus próprios objetivos. Se você quer se beneficiar do treinamento aeróbico, você deve encontrar o método de treinamento certo:
Aquecer por 5 minutos é mais eficaz para emagrecer!
1. Escolha um esporte que você goste e que lhe cai bem.
2. Os primeiros 5-10 minutos são a fase de aquecimento. Comece devagar. Por exemplo, se você quiser correr, caminhe por 5 minutos primeiro e, em seguida, acelere gradualmente sua velocidade.
3. Escolha a intensidade certa, que é um erro comum quando as pessoas se exercitam. Você pode verificar a intensidade através de sua respiração. Você pode sentir falta de ar, mas a intensidade não deve ser muito grande para respirar.
Se a intensidade for moderada, você deve ser capaz de falar durante o treinamento. O importante é que você pode alcançar essa intensidade e mantê-la por 15-30 minutos. Esta é a melhor maneira de treinamento aeróbico. Se fizer isso, sentirá que seu corpo está mudando para o estado que queremos.
Como a intensidade do exercício de todos é diferente, você deve descobrir a intensidade do exercício que é adequada para você. É melhor marcar uma consulta com um preparador físico e pedir que eles te ajudem a descobrir a intensidade de treinamento que é adequada para você.
4. O treinamento aeróbico deve durar pelo menos 20-30 minutos. Não importa quanto tempo você treine. O que importa é que você mantenha a mesma intensidade de treinamento durante o treinamento. Se você se sente muito cansado, você deve ir mais devagar. Se você se sente fácil, você deve acelerar.
5. Exercite-se 2-5 vezes por semana, dependendo do seu objetivo. Se você só quer fazer exercícios regulares, 2-3 vezes por semana é suficiente. Se você quer perder peso e receber resultados significativos, você deve se exercitar 5-6 vezes por semana. Depois de perder peso, você pode reduzir o número de treinamentos pela metade.
Desde que você siga as instruções de aptidão acima para praticar com cuidado, você receberá benefícios. Antes de começar a treinar, é melhor consultar um médico e marcar uma consulta com um preparador físico para ajudá-lo a iniciar seu programa de fitness. É mais fácil do que você pensa.
