No dia a dia, ao se deparar com essas situações, as pessoas costumam dizer “deve estar faltando cálcio”:
Por que a unha quebrou inexplicavelmente? Esta é uma deficiência de cálcio!
Por que minhas pernas sempre têm cãibras quando durmo à noite? Esta é uma deficiência de cálcio!
Por que os dentes das crianças crescem lentamente? Esta é uma deficiência de cálcio!
Que mudanças a deficiência de cálcio causará em nosso corpo? Haverá diferenças nos efeitos da deficiência de cálcio entre as diferentes faixas etárias? A deficiência de cálcio é, na verdade, um problema comum, mas muitas pessoas não têm muita clareza sobre as razões específicas da deficiência de cálcio e a maneira correta de suplementar o cálcio.
Que mudanças ocorrerão no corpo devido à deficiência de cálcio no organismo?
1. Crianças
A falta de cálcio no corpo de uma criança pode facilmente levar a sintomas como suor excessivo, dor de crescimento, atraso no crescimento dos dentes, irritabilidade, alergias e cólicas. Em alguns casos, pode até causar espasmos intestinais ou ranger de dentes à noite.
A melhor fonte de cálcio para crianças geralmente é o leite e seus derivados. Se as crianças forem intolerantes à lactose ou alérgicas a proteínas, os produtos lácteos não são adequados para consumo. Em vez disso, eles podem mudar para alimentos com alto teor de cálcio, como tofu, gergelim, casca de camarão, brócolis, amêndoas, algas marinhas e algas marinhas.
Em circunstâncias normais, a taxa de absorção de cálcio dos alimentos de origem animal é superior à dos alimentos de origem vegetal. Deve-se notar que crianças de 4 a 10 anos precisam suplementar 800mg/d de cálcio diariamente, enquanto bebês e crianças pequenas precisam suplementar 300-400mg/d/
2. Idosos
É fácil para os idosos terem um balanço negativo de cálcio, o que significa que o cálcio é menos absorvido e mais excretado. A falta de cálcio pode facilmente levar a sintomas como dentes soltos, corcunda, dor no calcanhar e cervical e lombar, prisão de ventre, insônia e devaneio, irritabilidade e irritabilidade e coceira na pele.
Se os idosos sofrem de deficiência de cálcio a longo prazo, é fácil levar a uma diminuição da densidade óssea, causando problemas como dentes soltos e envelhecimento dos ossos. As doenças articulares são mais prováveis de ocorrer devido à insuficiência de cálcio e também aumenta o risco de osteoporose em idosos. Em casos graves, pode até haver risco de fraturas!
O cálcio, como elemento essencial do corpo humano, uma vez em falta, não só leva à excitação excessiva dos nervos e músculos dos idosos, causando insônia, irritabilidade e irritabilidade, mas também forma facilmente doenças metabólicas, estimulando a dissolução óssea para complementar o cálcio necessário. Neste momento, o cálcio depositado nos tecidos dos órgãos também aumenta o risco de hipertensão, arteriosclerose, doença coronariana, cálculos renais e demência em idosos.
Portanto, para os idosos, a suplementação de cálcio é muito importante. A Sociedade Chinesa de Nutrição recomenda que os idosos consumam 1.000/d de cálcio diariamente, e o método de suplementação de cálcio é geralmente a suplementação alimentar, como consumir alimentos ricos em cálcio, como camarão, leite, gergelim, etc. exercício moderado e exposição solar.
Se a deficiência de cálcio for grave, suplementos de cálcio direcionados também podem ser tomados sob a orientação de um médico profissional. Ressalta-se que quanto mais cálcio o idoso suplementar, melhor. Altos níveis de cálcio podem causar arteriosclerose e cálculos renais, portanto a suplementação de cálcio para idosos deve ser razoável.
3. Adolescentes
Se houver falta de cálcio no corpo, é fácil apresentar sintomas como cãibras, pernas fracas, fadiga, falta de concentração, anorexia, cárie dentária e suscetibilidade a resfriados e alergias. Para os adolescentes, a melhor forma de suplementar cálcio também é por meio da dieta alimentar. Coma mais alimentos ricos em cálcio e evite hábitos alimentares exigentes.
Além disso, o fortalecimento das atividades ao ar livre e a maior exposição solar também podem levar à ingestão de suplementos de cálcio adequados para si, sob orientação de um médico. Como os adolescentes estão em um período de crescimento e desenvolvimento e têm alta demanda por cálcio, recomenda-se uma ingestão diária de cálcio de 1000mg/d.
4. Jovens e pessoas de meia-idade
Se houver falta de cálcio, os sintomas mais comuns são fadiga, fadiga, cólicas e dores nas costas. Esta deficiência de cálcio afecta frequentemente a energia dos jovens adultos, o que por sua vez afecta a eficiência do trabalho.
Neste momento, é recomendável comer de forma adequada alguns alimentos ricos em cálcio. Em termos de dieta, evite alto teor de gordura, alto teor calórico e alto teor de sal. É melhor ter uma dieta leve, beber menos chá e bebidas com leite, evitar ficar sentado por muito tempo e participar ativamente de atividades ao ar livre. É importante ressaltar que a ingestão diária de cálcio para adultos jovens deve ser de 800mg/d.
5. Mulheres grávidas
Durante a gravidez, a alimentação deve acompanhar, e o mais importante é a suplementação de cálcio. Geralmente, mulheres grávidas com deficiência de cálcio são propensas a cãibras e desconforto nas panturrilhas, muitas vezes sentindo dores e desconforto nas costas, dificultando sentar e ficar em pé, e os dentes podem ficar soltos. Essa deficiência também pode reduzir a resistência da gestante e torná-la mais suscetível a resfriados.
Além de beber leite, as gestantes também podem consumir alguns frutos do mar, principalmente peixes e camarões, ricos em cálcio. Porém, é importante comê-las com moderação e não consumir algas indiscriminadamente. Também é recomendado que as mulheres grávidas saiam para aproveitar o sol quando suas condições físicas permitirem.
Deve-se notar que as mulheres grávidas têm diferentes necessidades de cálcio em diferentes fases, com 800mg/d no início da gravidez e 1000mg/d no meio da gravidez.
Quais são as razões da deficiência de cálcio humano?
Algumas pessoas sentem falta de cálcio e começam a suplementá-lo através de vários métodos, mas os resultados da suplementação de cálcio são muito limitados. Por que é isso? Talvez alguns fatores externos tenham afetado a absorção de cálcio pelo corpo!
Alimentos com alto teor de ácido oxálico, como espinafre e broto de bambu, têm tendência a formar sais de cálcio com o cálcio, o que pode levar à eliminação de elementos de cálcio do organismo junto com os resíduos, afetando a absorção e utilização do cálcio pelo organismo.
