Perda de peso no inverno, cuidado com lesões esportivas

Entrando no outono e no inverno, é comum descobrir que o cós vai se alargando gradativamente, e o peso é como um cavalo selvagem que correu livre, subindo em linha reta, o que era chamado de “gordura grudada” pelos antigos. Muitos especialistas em saúde sugerem praticar esportes ativamente para conter esse cavalo selvagem, mas esportes em temperaturas mais altas, como primavera, verão e outono, têm seus próprios padrões. Se não for levado a sério, é fácil desenvolver lesões desportivas!
A seguir, o Dr. Song Bin, Diretor Adjunto do Departamento de Cirurgia Articular/Medicina Esportiva do Sexto Hospital Afiliado da Universidade Sun Yat sen, falará sobre como exercitar-se cientificamente e prevenir lesões esportivas no outono e no inverno.
Por que é mais provável que as lesões desportivas ocorram no outono e no inverno?
Lesões esportivas que ocorrem no esporte ou estão relacionadas ao esporte podem ser coletivamente chamadas de lesões esportivas. Entre elas, as lesões esportivas nos ossos e articulações dos membros são as mais comuns, variando desde distensões musculares até rupturas ligamentares, fraturas e assim por diante. As lesões esportivas podem ser divididas em agudas e crônicas de acordo com o tempo de ocorrência. Lesões esportivas agudas comuns incluem entorse, ruptura do ligamento cruzado anterior, ruptura do menisco, etc; Lesões esportivas crônicas, como periartrite do ombro e cotovelo de tenista.
O outono e o inverno são as estações com maior incidência de lesões desportivas, pelos seguintes motivos:
1. A diminuição da temperatura causa vasoconstrição, diminuição do fluxo sanguíneo, diminuição da elasticidade dos ligamentos e músculos humanos, aumento da viscosidade das articulações e, em termos leigos, diminuição da flexibilidade e redução da capacidade de exercício. Se não for aquecido adequadamente, aumentará muito a probabilidade de lesões esportivas.
2. A reatividade do corpo humano e dos tecidos moles musculares é reduzida e a capacidade de responder a emergências é reduzida;
3. O outono e o inverno já são estações com elevada incidência de doenças cardiovasculares, cerebrovasculares e respiratórias, o que também pode aumentar a probabilidade de lesões desportivas;
4. A influência das roupas, do ambiente (ar, neblina), dos equipamentos, etc. pode levar a roupas mais grossas e à redução da flexibilidade nas atividades ao ar livre no outono e no inverno. Juntamente com estradas escorregadias, também pode promover lesões desportivas.
Que tipos de lesões esportivas podem ocorrer no outono e no inverno?
A diminuição da temperatura tem impacto nos músculos, nos tecidos moles e na reatividade nervosa dos membros humanos. Várias lesões esportivas são afetadas, incluindo distensões musculares, lesões ligamentares, fraturas, etc. Lesões esportivas crônicas de longo prazo, como cotovelo de tenista e periartrite de ombro, também podem piorar os sintomas devido à influência da temperatura, e algumas lesões que parecem curadas podem até recorrer.
O que devemos fazer se ocorrerem esses tipos de lesões esportivas?
Song Bin destacou que em resposta à ocorrência de lesões esportivas agudas, o princípio do RICE costuma ser utilizado para tratamento, referindo-se especificamente ao repouso, compressa de gelo, compressão e elevação.
Em primeiro lugar, descanse, pare de fazer exercícios e reduza o agravamento das lesões esportivas.
Em segundo lugar, existe uma compressa de gelo. Muitas pessoas acreditam que no outono e no inverno, quando a temperatura é relativamente baixa, a compressa de gelo não é necessária após uma lesão. Em vez disso, é usada uma compressa quente, o que na verdade agrava o inchaço dos tecidos. A forma ideal de aplicar gelo não é usar gelo, mas sim uma mistura de gelo e água; Além disso, não deixe a bolsa de gelo entrar em contato direto com a pele. Você pode envolvê-lo em uma toalha, geralmente em 20 minutos. Ao mesmo tempo que se aplica gelo, a compressão pode ser combinada e fixada com bandagens ou roupas. Claro, não aperte com muita força. Preste atenção à circulação sanguínea dos membros distais. Se houver dormência nos dedos das mãos ou dos pés, ou se a cor das unhas ficar branca, indica que a compressão está muito forte e deve ser liberada o mais rápido possível. Se não houver tais situações, tente liberá-lo a cada hora para evitar que a compressão excessiva afete a circulação sanguínea dos membros. Durante a compressão, também é importante elevar o membro afetado a um nível superior ao do coração, o que pode efetivamente parar o sangramento e reduzir o inchaço.
O mais importante após uma lesão esportiva é procurar atendimento médico o mais rápido possível, passar por avaliação científica e tratamento, sendo todas medidas emergenciais temporárias.
Como prevenir lesões desportivas no outono e no inverno? Song Bin acredita que:
1. Escolha esportes adequados, escolha esportes fáceis de realizar, seguros e eficientes e prefira esportes indoor, como badminton, basquete, esportes de ginástica, etc.
2. Preste atenção ao companheirismo durante a prática esportiva, principalmente para pessoas de meia-idade e idosos que praticam esportes. Escolha alguns esportes coletivos para responder a emergências em tempo hábil. Se alguém gosta de fazer caminhadas ou correr ao ar livre, precisa de um parceiro confiável.
3. Esteja preparado antes do exercício, melhore os equipamentos de uso e medidas de isolamento necessários, escolha calçados adequados e roupas respiráveis ​​​​e quentes, equipe algumas bengalas e outros equipamentos para atividades ao ar livre de longa distância e mantenha os equipamentos de comunicação desobstruídos.
4. Aqueça-se bem antes do exercício: O aquecimento é mais importante no outono e no inverno. Normalmente, recomendamos um tempo de aquecimento de cerca de 10 minutos antes do exercício e, no outono e no inverno, pode ser estendido adequadamente para 20 minutos. Os itens de aquecimento também precisam ser ajustados de acordo com os esportes a serem praticados. Se os exercícios de membros inferiores forem o foco principal, alongamentos e atividades especializadas devem ser realizados nas articulações do joelho e tornozelo. necessário para fortalecer a atividade e aquecimento das articulações dos ombros e pescoço.