O conceito de preservação da saúde está profundamente enraizado no coração das pessoas. Muitas pessoas de meia-idade e idosos começaram a andar e se exercitar para sua saúde.
Algumas pessoas insistem em exercícios matinais, enquanto outras fazem uma caminhada após as refeições. No entanto, não é tão fácil fazer a coisa aparentemente simples de "andar". Depois de entrar no mal-entendido, você pode transformar a "preservação da saúde" em "danos pessoais".
1, Da mesma forma, algumas pessoas saíram da longevidade, enquanto outras entraram no hospital
Zhang Boli, um acadêmico chinês de engenharia, tem 74 anos. Ele tem o hábito de andar 7000-8000 passos todos os dias. Por 20 anos, ele nunca parou. Agora ele está saudável e ainda são e vigoroso.
Caminhar é chamado de "remédio da longevidade" mais barato. Muitos idosos também começaram a tentar se exercitar caminhando. No entanto, algumas pessoas não apenas não saíram da longevidade, mas foram para o hospital.
01. Anda violentamente todos os dias, e seu joelho dói tanto que você não consegue andar
A Sra. Xu de Shijiazhuang tem diabetes e seu controle de glicose no sangue é ruim durante a semana. Portanto, o médico sugeriu que ela pudesse realizar adequadamente caminhadas, Tai Chi e outros exercícios meia hora após as refeições todos os dias.
No entanto, apenas na semana passada, a Sra. Xu voltou ao hospital com a ajuda de sua família.
Descobriu-se que a Sra. Xu andava violentamente por 1 a 2 horas todos os dias para controlar o açúcar no sangue ao máximo, o que levou a mais danos ao joelho já frágil, e ela não conseguia andar por causa da dor. Após o exame médico, ela foi diagnosticada como um corpo livre da articulação do joelho.
02. Caminhe no Lago Oeste quatro vezes por semana e "caminha" para o hospital em menos de meio mês
Tio Liu, 55, pesa 83 kg. Ele foi diagnosticado com lesão no menisco antes. Embora tenha recebido tratamento, ele não resolveu nada. Ele ocasionalmente "caía doente", e a dor era insuportável.
Recentemente, quando seu amigo veio visitá-lo, o tio Liu ficou com muita inveja ao ver a aparência confiante de seu amigo. Ele aprendeu que isso era o resultado de correr e se exercitar ao longo do lago durante todo o ano. Tio Liu também decidiu se exercitar.
Quando o tempo está bom, o tio Liu corre e marca o ponto no Lago Oeste quatro vezes por semana, e muitas vezes domina o primeiro lugar na lista de contagem de passos, o que o faz se sentir muito realizado.
No entanto, em pouco tempo, o tio Liu sentiu que os sintomas da dor no joelho se tornaram cada vez mais graves. Após exame médico, ele foi solicitado a ter problemas como "lesão de ruptura do menisco e derrame da cavidade articular". Felizmente, após o tratamento ativo, a situação do tio Liu melhorou gradualmente.
2, Após os 60 anos, cinco princípios não devem ser perdidos ao caminhar corretamente
O exercício de caminhada parece simples, mas se você entrar no mal-entendido de caminhar, é provável que cause danos ao seu corpo. Especialmente após os 60 anos, algumas funções do corpo declinam e a força física não é tão boa quanto antes. Algumas pessoas de meia-idade e idosos também podem sofrer de algumas doenças crônicas. Portanto, devemos prestar mais atenção ao exercício de caminhada e seguir os quatro princípios.
Princípio 1: tempo de caminhada
A incidência de eventos cardiovasculares durante o exercício pela manhã e pela manhã é alta. Não é recomendado que amigos de meia-idade e idosos se exercitem durante esse período. Ao mesmo tempo, a luz é fraca à noite, o que pode ter o risco de cair, e não é um bom momento para o exercício de caminhada.
Para pessoas de meia-idade e idosos ou alguns pacientes com doenças, por razões de segurança, o exercício de caminhada às 4-5 horas da noite é o horário mais adequado.
Princípio 2: passos de caminhada
De acordo com as diretrizes alimentares para residentes chineses, é melhor caminhar 6.000 passos por dia. Para pessoas de meia-idade e idosos, as articulações degeneraram gradualmente. Se você andar muitos passos, pode danificar as articulações e os músculos, causando artrite, dores musculares e outros problemas.
Princípio 3: por onde andar
O lugar ideal para caminhar é terra e pastagens. Não é adequado escolher lugares duros, como estradas de asfalto e pisos de cimento. Preste atenção para ficar longe de veículos motorizados e locais com má qualidade do ar.
Princípio 4: velocidade de caminhada
Geralmente, é melhor que as pessoas comuns caminhem na velocidade de 120-140 passos/min, enquanto a velocidade mínima recomendada para pessoas de meia-idade e idosos pode ser de 90 passos/min, que pode ser aumentada ou diminuída de acordo com suas próprias condições.
Princípio 5: equipamento de caminhada
O exercício de caminhada requer um par de sapatos confortáveis e adequados. A superfície de contato entre a sola e o solo deve ser grande o suficiente. Ao mesmo tempo, o material dos sapatos deve ser respirável, macio e leve, absorção de choque, antiderrapante e boa estabilidade.
Muitas pessoas têm dor nas pernas ao caminhar para o exercício. Você ainda anda assim?
Se houver sintomas leves e dolorosos na articulação do joelho durante o exercício de caminhada, é necessário considerar os possíveis problemas, como osteoartrite do joelho, distúrbio da articulação patelar ou hérnia de disco lombar. Recomenda-se consultar um médico para exame e tratamento o mais rápido possível, e recomenda-se reduzir a quantidade de exercício durante o período sem alívio.
Se os músculos da panturrilha estão doloridos ao caminhar, mas podem ser aliviados após o repouso, ou você sente que seus membros inferiores estão frios, e há uma maior possibilidade de doença vascular ao redor de seus membros inferiores, é recomendável ir à cirurgia vascular para exame, e nunca se force a caminhar para se exercitar.
3, Dois critérios para julgar se está certo, você pode querer compará-los
Sempre enfatizei os benefícios de caminhar para a saúde, mas a premissa é que você tem que caminhar direito. No entanto, como você pode julgar se está andando certo? O método é simples!
1. Preste atenção ao desgaste da sua sola
Em circunstâncias normais, o centro de gravidade do calçado deve estar no meio da sola e do calcanhar, e uma inclinação de 4-graus pode ser vista do lado de fora do calcanhar.
① Se houver desgaste na parte externa do dedão do pé, é principalmente valgo do polegar.
② Se houver desgaste na parte interna da sola, considere pés chatos, que podem facilmente levar à inclinação pélvica para frente e induzir dor lombar.
③ Se houver desgaste na parte externa da sola, considere a tendência do pé de arco alto em sobrecarregar o corpo e a parte externa do pé, que é fácil de danificar as articulações.
2. Verifique se a postura de caminhada está correta
① Corcunda recorrente
② Quando estou de pé e esperando, estou sempre acostumado a focar em uma perna
③ Impaciente, inclinando-se para frente ao caminhar
④ Ao andar e ficar em pé, o braço é colocado na frente do corpo
⑤ Usado para usar uma mochila lateral
⑥ Não consegue andar em linha reta, prefere andar para um lado
Se houver mais de duas situações acima, isso sugere que pode haver problemas na sua postura ao caminhar.
