A obesidade afeta a saúde das crianças ao longo de suas vidas. Os pais devem ser modelos para a saúde das crianças
A obesidade na infância e na adolescência afetará a saúde da vida, pois aumentará o risco de ocorrência prematura de doenças crônicas, como obesidade na idade adulta, doenças cardiovasculares e cerebrovasculares e diabetes, que não apenas ameaçam a saúde, mas também trazem pesados ônus para indivíduos, famílias e sociedade. O Plano aponta que, com o rápido desenvolvimento da economia e da sociedade chinesas e a notável melhoria dos padrões de vida da população, ocorreram profundas mudanças na estrutura alimentar e no estilo de vida de crianças e adolescentes. Além da pesada carga de trabalho escolar, a popularidade de produtos eletrônicos e outros fatores, crianças e adolescentes são amplamente desnutridos e falta de atividade física, e a taxa de sobrepeso e obesidade tem mostrado uma tendência ascendente rápida, tornou-se um importante público problema de saúde que ameaça a saúde física e mental de crianças e adolescentes na China.
O Plano propõe medidas para fortalecer as responsabilidades familiares, incluindo ajudar as crianças a desenvolver um comportamento alimentar científico, cultivar hábitos de atividade física ativa nas crianças, fazer um bom trabalho no monitoramento do peso e crescimento das crianças e fortalecer o apoio da comunidade.
Zhao Wenhua, pesquisador do Instituto de Nutrição e Saúde do Centro de Controle e Prevenção de Doenças da China, também destacou que a prevenção da obesidade infantil deve começar pelas mães. Os pais não devem apenas monitorar o peso de seus filhos, mas também dar um bom exemplo para a saúde de seus filhos. Porque a obesidade não é uma doença infecciosa, mas os hábitos de vida e comportamentos das famílias, principalmente dos pais, terão um impacto direto nas crianças.
Zhao Wenhua disse que, antes de tudo, devemos prestar atenção à alimentação da mãe durante a gravidez e manter uma atividade física adequada para garantir que o peso do bebê ao nascer seja normal. O peso normal ao nascer de um bebê é de 2,5 kg a 4 kg. Em segundo lugar, depois que o bebê nascer, devemos aderir à amamentação o máximo possível. O leite materno não é apenas o melhor alimento para as crianças, mas também a principal medida para prevenir a obesidade.
Comer e se movimentar com equilíbrio pode ajudar crianças e adolescentes a manter o peso normal
Hu Xiaoqi, pesquisador do Instituto de Nutrição e Saúde do Centro Chinês de Controle e Prevenção de Doenças, acredita que uma alimentação regular e nutritiva e exercícios científicos e adequados são armas mágicas para crianças e adolescentes manterem o peso normal. A chave é equilibrar os dois.
1. A relação energética das três refeições é adequada e as refeições são feitas regularmente. É necessário garantir que as crianças em idade escolar façam três refeições por dia, comam alimentos variados e comam devagar. O intervalo entre duas refeições é adequado, cerca de 4 a 6 horas, para garantir que as três refeições sejam feitas regularmente. O café da manhã representa 25% a 30% da energia total do dia, o almoço 30% a 40% e o jantar 30% a 35%. O café da manhã é muito importante e deve ser tomado todos os dias para garantir uma nutrição adequada no café da manhã. Os tipos de alimentos incluem cereais, batatas, aves, carne e ovos, leite ou feijão e seus produtos, vegetais frescos e frutas, etc; Ao mesmo tempo, deixe as crianças comerem bem; A quantidade adequada de jantar deve ser pobre em gordura e fácil de digerir.
2. Não utilize pastéis, doces ou salgadinhos para substituir três refeições. A alimentação deve ser leve, evitando-se fast food com alto teor de sal, açúcar e gordura. Escolha lanches razoavelmente, beba bastante água, não beba bebidas açucaradas e não beba álcool. As crianças em idade escolar devem escolher como lanche alimentos saudáveis e nutritivos, como frutas e vegetais frescos que podem ser consumidos crus, laticínios, soja e seus derivados ou nozes. Não use alimentos fritos, com alto teor de sal ou açúcar como lanches.
3. Beba um pouco de água várias vezes, 800-1400ml por dia. As crianças em idade escolar devem primeiro beber água pura uma vez por hora, cerca de 200 ml de cada vez. Nunca beba novamente quando sentir sede. Recomenda-se não beber ou beber bebidas menos açucaradas. Não beber.
4. Não seja parcial em relação a alimentos e dietas, e não coma demais para manter o ganho de peso adequado. As crianças em idade escolar não devem ser exigentes e comer demais para garantir o ganho de peso adequado. Crianças desnutridas devem aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteínas de alta qualidade, como peixe, aves, ovos, carne ou produtos de feijão. Crianças com sobrepeso e obesas devem se envolver ativamente em atividades físicas com base na garantia de controle total de energia e dieta razoável.
5. Certifique-se de que todos os dias sejam adequados para esportes e aumente o tempo para atividades ao ar livre. As crianças em idade escolar devem aumentar o tempo de atividade ao ar livre, acumulando pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada todos os dias, principalmente exercícios aeróbicos e preferencialmente mais de 10 minutos de cada vez. Pelo menos 3 vezes por semana de atividades físicas de alta intensidade (como corrida de longa distância, natação, basquete, etc.), 3 vezes de esportes de resistência (como flexões, abdominais, flexões, etc.) esportes de fortalecimento ósseo (jogar basquete, pular, etc.). Aprenda ou seja bom em pelo menos um esporte.
6. Reduza o tempo de vida estático. Você pode fazer atividades a qualquer hora e em qualquer lugar, como caminhadas e tarefas domésticas. É necessário reduzir o tempo de vídeo sedentário e longo e lembrar as crianças de se levantarem e se exercitarem por dez minutos a cada hora. É melhor não colocar TV e computador no quarto, reduzir o uso de celulares, computadores, assistir TV e outros produtos eletrônicos, e o tempo de vídeo não deve exceder 2 horas por dia.
7. Certifique-se de dormir o suficiente. Os alunos do ensino fundamental devem dormir 10 horas por dia, os alunos do ensino fundamental devem dormir 9 horas por dia e os alunos do último ano do ensino médio devem dormir 8 horas por dia.
Os pais devem orientar e ajudar as crianças a desenvolver uma dieta saudável e hábitos de exercício a longo prazo
Ajudar as crianças a desenvolver um comportamento alimentar científico, fortalecer o conceito de que os pais e cuidadores são os primeiros responsáveis pela saúde das crianças e melhorar a alfabetização nutricional e de saúde dos pais e cuidadores são cruciais para reduzir a obesidade entre crianças e adolescentes. Ao mesmo tempo, construir um bom ambiente esportivo familiar e orientar ativamente as crianças para a realização de atividades ao ar livre e exercícios físicos são elos importantes para que as crianças mantenham o peso normal. Os pais e cuidadores devem entender completamente os perigos do sobrepeso e da obesidade, medir a altura e o peso das crianças regularmente, fazer registros, avaliar o crescimento e desenvolvimento de crianças e adolescentes de acordo com os padrões relevantes, consultar instituições profissionais quando necessário e tomar medidas para intervir sob orientação de profissionais.
Embora a obesidade seja prejudicial à saúde, a perda de peso errada também é prejudicial à saúde. Nos últimos anos, métodos de perda de peso, como não comer alimentos básicos, dieta com baixo teor de carboidratos, dieta cetogênica e dieta vegetariana são populares, que não são científicos para crianças e adolescentes perderem peso. Especialistas apontaram que a perda de peso não deve ser realizada muito rapidamente. Primeiro, deve ser realizado passo a passo. Em segundo lugar, deve ser realizado pela adesão a longo prazo a um estilo de vida saudável e mantendo um equilíbrio entre comer e se movimentar. Esta é a medida de longo prazo para controlar o sobrepeso e a obesidade.
