Não consigo' não consigo dormir,' não consigo dormir bem,' não consigo acordar, não' não quero dormir ... Adormeça, mas não consigo' não durmo bem. O desejo de" pessoas com insônia" dormir bem também enfrenta os desafios da fragmentação do sono, despertar cedo e assim por diante. Para muitas pessoas, dormir está se tornando uma questão de trabalho árduo, e a liberdade de dormir se tornou um luxo.
Os insones vêem que esses sete métodos científicos para ajudá-los a adormecer facilmente
O que posso fazer para adormecer rapidamente?
1. Meditação
A rede de informações médicas aprendeu que, quando você está chateado, pode meditar e respirar por cerca de 10 minutos, e concentrar toda a sua atenção na respiração, o que favorece o relaxamento dos músculos e ajuda a eliminar as emoções negativas.
2, faça um bom trabalho antes de ir para o condicionamento da cama.
Tome um banho quente 1 ~ 2 horas antes de ir para a cama, o que pode aumentar a temperatura corporal básica e relaxar os músculos. Quando você vai para a cama, a temperatura corporal cai gradualmente e a sonolência também ataca; Antes de ir para a cama, você também pode borbulhar seus pés com água quente, o que pode promover a circulação sanguínea e acelerar o metabolismo; Você não pode' não comer nada 3 horas antes de ir para a cama, porque um jantar muito cheio pode aumentar a secreção de ácido gástrico e aumentar a carga sobre os intestinos e o estômago; Você não pode' não fazer exercícios extenuantes duas horas antes de ir para a cama, porque os exercícios excitarão em excesso o cérebro e afetarão a qualidade do sono. Você também pode fazer exercícios moderados de alongamento, que conduzem à calma gradual do corpo e da mente.
3. Escolha lençóis confortáveis e capas de edredom
Escolha lençóis e colchas feitos de materiais que absorvem o suor e respiráveis, como lã, seda ou algodão puro; Cetim sintético ou poliéster e outros materiais são difíceis de liberar a umidade, o que pode afetar a qualidade do sono.
4. Mantenha o ambiente interno escuro
Acender a luz para dormir pode inibir a secreção de melatonina e perturbar a qualidade do sono. Portanto, todas as luzes devem ser desligadas à noite e cortinas de proteção devem ser instaladas, se possível. Se você não pode' t bloquear completamente a luz, é melhor usar uma máscara para os olhos para dormir.
5. Controle de peso ativo
Pessoas obesas são frequentemente acompanhadas de hipertrofia da adenóide, bloqueando as vias aéreas e afetando a qualidade do sono. Portanto, devemos controlar ativamente o peso corporal não apenas para prevenir doenças crônicas, mas também para melhorar a qualidade do sono.
6. Prevenção e tratamento de doenças crônicas
Doenças e dor podem afetar a qualidade e o tempo do sono. Portanto, doenças básicas como dispneia, três altos, tosse, palpitações e doenças ósseas e articulares devem ser tratadas o mais rápido possível.
7. Mantenha-se otimista
Sempre pensando em coisas diversas e escapando da sociedade são fáceis de causar insônia. Portanto, antes de ir para a cama, você deve ajustar o seu humor e eliminar a tempo sua pressão interna, para não prejudicar a qualidade do sono por causa do seu humor.
lembrete
Mantenha a calma antes de ir para a cama. Você pode ajustar seu humor respirando profundamente ou treinando para relaxar. Ajuste a umidade e a temperatura internas. A umidade relativa é cerca de 60% e a temperatura é cerca de 18 ~ 23 ℃. Se os métodos acima ainda não melhorarem a insônia, você precisa procurar ajuda médica o mais rápido possível.
